La última del año!!FELIZ 2010!!

Jueves, 31 de diciembre.
Hoy había quedado a las 9 y media de la mañana con Piedra, y al levantarme sobre las 8, diluviando, y tras llamarlo quedamos en salir a las 11, así que volví a la cama. La ruta que hemos escogido hoy para despedir el año ha sido la misma que suelo hacer con David León por el aljarafe sevillano, pero completando por Sanlucar, Olivares, Salteras, etc. Los datos de hoy: 99 km, 3h11, 31´15 km/h, 1828 kcal, 597 m de asc. acumulada, 80 rpm y 140 ppm de media.
Mañana descanso, y el sábado... de nuevo a la sierra.

Os dejo un video, aunque no se ve muy bien, de la sorpresa que hemos dado esta tarde al cadete Antonio "Polillita" cuando iba a salir a entrenar con mi padre.
Los reyes del niño...

Mañana última salida.

Miércoles, 30 de diciembre.
Se termina el año... y yo, lo voy a despedir con una semana muy tranquila, y no solo porque el tiempo no nos deje hacer otra cosa. En lo que viene de semana, solo he podido hacer rodillo y salir hoy a rodar 1h30, sin por supuesto llegar seco a casa... he llegado empapado jaja. Para mañana tengo planeada una salida de unos 90 km junto a A.Piedra.
Hoy además, he estado en Kanina Bikes, poniendo un poco a punto la bici, nose cuantos entrenos me tocarán con ella hasta que me den la del equipo, pero como la semana que viene es el primer entreno con mis compañeros, queria que estubiera fina fina.
Mañana os prometo muchas novedades en la web, ahora me voy a descansar que va a ser un día muy largo... no va a terminar hasta la mañana siguiente con los churritos jaja.

Pelis para hacer rodillo, no queda de otra...

Vaya con los pros...

Lunes, 28 de diciembre.
Ayer domingo, que tocaba fondo, fui hasta Puerto Serrano con el Piedra, para salir a entrenar por esa sierra gaditana junto a Sergio Carrasco. Un día de marcheta en el que subimos varios puertos, como Las Palomas o El Boyar, terminando la ruta en la ermita de Puerto Serrano, con rampas de hasta el 15%. En total nos salieron 157 km, 6 horas, 3351 kcal, 3202 metros de asc. acumulada, 75 rpm y 140 ppm de media.

Hoy de nuevo mal tiempo, pero esta semana está marcada de parón, para entrenar muy suave y comenzar a trabajar ya a más intensidad. Hasta ahora, son 3200 km en lo que llevo de pretemporada, que considero una buena base para comenzar a trabajar más calidad de entrenamiento.
FOTOGALERIA.

Quemando polvorones!!

Sábado, 26 de diciembre.
Sobre las 10 de la mañana, y con el suelo empapado tras toda una noche lloviendo, salía de Sevilla con Piedra a rodar un poco. He llegado a casa con 3h y poco más de entreno, 95 km y el remordimiento de que hoy tocaba más, pero mañana voy a la Sierra de Grazalema, a hacer una ruta de 150 km, así que creo que mañana saldrán de más las horas que han salido hoy de menos.
Prometo una buena fotogalería de la ruta, ahí va una foto de hoy.

FELICES FIESTAS!!

Viernes, 25 de diciembre.
Que en esta Navidad tengamos presente a aquel que todo lo dio por amor a nosotros, y para mi quedan las palabras de un gran amigo al desearle Feliz Navidad "estas palabras no son más que la forma de decirte que te ofrezco más de lo que tengo, que somo capaces de ofrecer y dar a lo demás más de lo que tenemos para uno mismo, porque asi somos... somos especiales."

Hoy día de Navidad, tenía pensado salir a dar un paseo de horilla y media, para quemar un poco los polvorones, la cena de anoche, etc., pero... de nuevo el día invitaba a quedarse en casa jaja.
Ayer, tocaba entreno navideño, junto a mi padre, aprovechando que solo me tocaba un paseo de 2h sin forzar nada, al que se unieron Marcos y el pequeño Polillita, en un día muy peligroso por el viento, pero en el que todo fueron risas haciendose un entrenamiento bastante agradable.

Mañana sábado tengo 4h de entreno junto a mi amigo Antonio Piedra, así que ya os contaré como fue, un saludo!!
Aqui os dejo el enlace donde la página web más visitada por los amantes del ciclismo ha publicado el christmas de la web. (HACER CLICK EN LA FOTO PARA VER).

El dia de la mala suerte.

Miércoles, 23 de diciembre.
Vaya semanita... hoy el día ha sido redondo. Sobre las tres y cuarto, salíamos de Sevilla David León, mi entrenador Álvaro, dos compañeros más y yo, que hoy tocaba Leon´s session. El entreno, que pintaba muy bien, fue estropeado a la media hora por la lluvia, y por los "tres" pinchazos que he tenido hoy. Después de caernos lo más grande y pararnos quinientas veces, tuvimos que dar la vuelta y volver a Sevilla, porque entre el agua y el viento, el día estaba bastante peligroso. He llegado a casa con tan solo 55 km y empapado. Después de ducharme y merendar bien, he ido a por una cubierta nueva a Kanina Bikes, que mañana no paramos!!!, si el tiempo nos lo permite...

Temporal!

Martes, 22 de diciembre.
Vaya semanita... lluvia, lluvia y más lluvia. Ayer el tiempo se cargó el entrenamiento, todo el día sin parar de llover hasta que esta mañana se despejó un poco, pero el viento ha durado todo el día, y ha sido lo que ha marcado el entreno de hoy haciendolo algo peligroso. He salido junto a mis amigos Jose Barroso, Pistones y Perico, y he llegado a casa con 2h40 y la sensación de encontrarme bastante recuperado del fondo del fin de semana. Mañana el tiempo vuelve a pintar mal, pero habrá que jugarsela en cuanto el dia nos de un respiro, que en el norte entrenan todos los días con agua jaja.

Cansado!!

Domingo, 20 de diciembre.

Como ayer dije, hoy tocaba doble sesión, andar y bici, con un frío que después de ducharme y sentarme a comer junto a la estufa todavía seguía haciendome temblar. El día comenzó a las 5 de la mañana, cuando salí de casa a -3º, temperatura que no subiría mucho durante casi toda la mañana, puesto que el campo era una capa blanca helada, incluyendo el suelo, duro como un piedra que tras comenzar a calentar el sol se convirtió en puro barro. Tras terminar la jornada a las 12, tocaba cambiarse, montar la bici, y dar pedales. Al igual que ayer, de nuevo entrenamiento en solitario, esta vez con el atractivo de ser un ruta completamente nueva para mi. Tras cruzar La Puebla de Cazalla, Morón, El Coronil, Utrera y Los Palacios, me desvié a la izquierda por la carretera de Don Rodrigo, antes de llegar a Dos Hermanas, para completa el entreno con 40 kilometros más, así que llegue a Alcalá, con la compañía de mi amigo y antiguo jefe en Decathlon, Pablo Gómez, y volví por el mismo sitio. Al final he llegado a casa bastante cansado, con 132 km, 4h19, 30,7 km/h, 2111 kcal menos, 764 m de altitud acumulada y 78 rpm y 129 ppm de media.

El tiempo para las navidades se presenta bastante complicado, puesto que hasta el viernes creo que dan bastante agua, haber si esta semana termina respetándonos un poco.

Sigue el blog del equipo Extremadura Spiuk, espacio no oficial del equipo ciclista Extremadura. Aquí podrás ponerte en contacto con los corredores del equipo por el chat, animarles... y ellos os contarán sus experiencias, sus sensaciones en directo. Todos formamos parte de este gran equipo.

El tiempo para esta semana:

El Tiempo en Sevilla

La muñeca no me deja.

Sábado, 19 de diciembre.
Los pronósticos del tiempo para hoy, coincidían en que el tiempo mejoraba considerablemente esta mañana, y sobre la mitad de ella, se despejaría el día completamente. Por eso, hoy me he levantado sin despertador, sobre las 10h30, para desayunar y salir de casa una hora más tarde. La mañana, como ya os he contado, perfecta pero con algo de viento, que en un entreno de fondo y solo como el de hoy, ha llegado a ser un coñazo. La ruta de hoy a vuelto a ser la misma que la que realizé la semana pasado con mi amigo Antonio Piedra, "La vuelta a la Ribera". Los últimos 40 kilómetros de la ruta, desde Las Pajanosas a Sevilla, los he pasado en compañía de los seniors Alejandro Sanchez y Jairo (http://kaninabikesteam.blogspot.com/). He llegado a casa con 142 km, 4h41, 30,15 km/h, 2683 kcal menos, 1450 m de altitud acumulada y 81 rpm 142 ppm de media. Lo peor del día es que la muñeca no me deja tranquilo desde la caída, sigo arrastrando bastantes molestia, y he tenido que pasar de los planes de mañana de hacer fondo en mtb por la Sierra de Andujar, con las ganas que tenía. De esta semana no pasa de visitar a un médico o un fisioterapeuta, haber que me dicen.

Los planes para mañana son de salir al campo de caza, que ya hace dos semanas que falto a la cita con mi padre y los demas compañeros, con los que me saldrán cuatro horillas andando por el campo, y luego volverme a Sevilla en bici, así cambio un poco las carreteras de siempre y hago una ruta nueva.

Ver mapa más grande

Ojo al tiempo!

Viernes, 18 de diciembre.
Ahora mismo, yo debería estar en Granada, en la concentración que nos tenía preparada mi entrenador, Álvaro Rodriguez Baños, a todos sus corredores. El tiempo, además de cargarse el entrenamiento de hoy, aunque era corto, también se ha cargado la concentración, y he tenido que conformarme con una durilla sesión de gimnasio.
Ayer, junto al Richard, Pistones y Barroso, cumplí las 2 horitas de rodaje suave que tenía. Esta semana se esta haciendo bastante tranquila, y con las ganitas que tengo ya de empezar, estoy deseanso que llegue el fin de semana para hacer algo de fondo.
Aquí os dejo la dirección de otro blogger, en este caso la de Enrique Salgueiro, quien será mi jefe de filas esta temporada, echarle un ojo. http://elmundodemibici.blogspot.com
Un saludo.
Aquí una entrevista durante el entrenamiento a Jose Barroso, sobre sus dos victorias consecutivas y sus objetivos para 2010, que clase tiene este niño. PERDONAR QUE NO SE ESCUCHE BIEN.

Aguantando el tirón!

Miércoles, 16 de diciembre.
"Aguantando el tirón", eso se escuchaba ayer en la grupeta cada vez que alguién preguntaba como ibamos jaja. El entreno, que consistía en pegarse 2h rodando e intentando sacar una media alta, se hizo bastante duro por el viento, pero aun así se rodo bastante rápido. Para ser el primer día de la pretemporada en el que metía plato, mis sensaciones fueron bastante buenas, y llegué a casa con 90 km, 2h 51, 80 rpm, 141 ppm y 570 m de acumulada.
Hoy miércoles, LLUVIA, y he preferido no jugarmela y quedarme en casa, pues solo tenía 1h30 para soltar piernas, ...me voy al gimnasio, que ahí si que no me mojo.Carles el triatleta.Que fino van algunos.

Vaya frío que hace...

Lunes, 14 de diciembre.
Hoy sin duda ha sido el día que más frío he pasado en lo que llevo de pretemporada, que poco me gustan estos meses de salir abrigado. Hoy he cumplido mi entreno junto a mi amigo Ricardo Álvarez, llegando a casa con 1h50, 56 km, 30´7 km/h, 138 ppm y 89 rpm.
Mañana vuelven las famosas Zabrisky sesion´s que organiza mi entrenador, pinta a ser un entrenamiento bastante entretenido y duro.

Gala del ciclismo andaluz.

Domingo, 13 de diciembre.
Esta mañana salía para Los Barrios (Cádiz), junto a mi madre y la familia Barroso, para asistir a la Gala del ciclismo andaluz del año 2009, donde tenía que recoger los diplomas de subcampeón de España, campeón de la Copa Andalucía y segundos por equipo en la Copa Andalucía. El día ha estado bastante bien, viendo a la gente con la que he compartido todo el año y que no veía desde hacía dos meses. La gala, que ha sido bastante bonita, ha contado con la presencia del presidente de la federación española y demás personalidades y profesionales... esperemos volver el año que viene.
Mañana ya vuelta a los entrenos, con un día bastante suave.

Cena, fiesta y madrugón!!

Sábado, 12 de diciembre.
Como todos los años, anoche se hizo la cena del ciclismo sevillano donde nos juntamos casi 40 personas, los Kanina Bikes, los Ciclos Oliver, los Suraventura, los Coria, etc. Tras una gran cena donde nos pusimos hasta arriba y no dejamos de reirnos en todo el tiempo, fuimos a tomarnos algo.
Esta mañana, sobre las 11, quede con mi amigo Antonio Piedra para dar la vuelta a la ribera, y hacer sobre unas 5 horillas, el día más largo de lo que llevo de pretemporada. La última hora del entrenamiento nos acompañó también Alberto Sanchez, y llegamos a Sevilla ya pasado el medio día.
Otro día más de la pretemporada... mañana descanso!!
FOTOGALERÍA.

A El Ronquillo!!

Jueves, 10 de diciembre.
Hoy de nuevo otro día para acumular kilómetros. Para las 4h que tocaban, he decidido volver a ir a El Ronquillo, como casi siempre. El entreno lo he hecho junto a mi amigo Jose Manuel, que me ha acompañado durante toda la ruta, además de Oliver, Dani y Basilio, que lo han hecho hasta la Venta del Alto. El día estaba perfecto para entrenar, sin nada de viento, y he llegado a casa con 120 km clavados, 136 ppm de media y 1325 metros de ascensión acumulada. Con la rutina de este momento de la temporada limitandome a rodar, hoy ha sido otro día más, pero con las buenas sensaciones que he encontrado las dos últimas horas del entreno, decidí probarme un poco al final del último puerto, ahi va un video...
Nos vemos!!
FOTOGALERÍA

Con el Deivid.

Miércoles, 9 de diciembre.
Hoy miércoles, el entreno que tenía marcado era de 2h de bici y luego gimnasio, pero por los exámenes y poder dedicar la tarde entera a estudiar, he alargado el entreno en bici y me he saltado la sesión de gimnasio. Mi compañero de hoy ha sido David León, el mítico master de las maratones de Andalucía, que también vendrá a la concentración que organiza mi entrenador la semana que viene en Granada, ¡Nos vamos a rebentar Deivid! jajaja. La ruta de hoy, muy bonita por carreteras por las que suelo rodar poco, la he terminado con 84 kilómetros y la sensación de estar bastante cansado, aunque tras toda la tarde de relax, me encuentro bastante mejor para las cuatro horas que tocan mañana.

Se acabó el puente.

Martes, 8 de diciembre.
Esta mañana, he vuelto a salir al campo a hacer senderismo, la misma que el domingo pasado, llegando a casa con 4 horitas, y por la tarde... tocaba entreno en bici. La ruta de hoy ha sido Sevilla-Castilblanco-Sevilla, con la compañía de mis amigos Pedro Castela y Jose Manuel, terminando con 92 kilómetros.

Día de Sierra.

Lunes, 7 de diciembre.
A las 8 de la mañana salíamos de Sevilla... Ale Kanina, Pablo Barrero, Luis Ruinervo, Antonio Piedra y yo, dirección Puerto Serrano, para encontrarnos allí con Sergio Carrasco. Desde allí, ya sobre las 10 de la mañana, empezamos el entreno, hacia Grazalema, por el puerto de Las Palomas, y completando hasta los 118 kilómetros que han salido de entreno.
Aún con el frío de la sierra, hemos tenido un buen día y no ha hecho demasiado, haciendose un entreno bastante divertido con un total de 2450 metros de ascensión acumulada.
Lo mejor del día, fue la barbacoa que nos tenían preparada en Puerto Serrano para cuando llegaramos, que grande que eres Sergio, jaja.
Un lujazo entrenar con vosotros!! y por cierto, Kanina yeaaah a _ _ _ _ _ jajajajaja
FOTOGALERÍA

Domingo de campo.

Domingo, 6 de diciembre.
El día de hoy ha sido de nuevo muy tranquilo. Hoy era un día para descansar de bici, y hacer cualquier otra actividad, y esque la temporada es muy larga... y a estas alturas, todavía resulta muy importante hacer otras actividades como gimnasio, carrera a pie, natación... y trabajar otros grupos musculares. Mi pretemporada, sin nombrar la bici, la estoy centrando en sesiones de gimnasio, natación y senderismo. Hoy he salido al campo, y he llegado a casa dejando atrás 4h de camino.
El entrenamiento de mañana lunes si que pinta muy bien, buena grupeta, buena sierra... ya os contare y os traeré fotitos.
Un saludo.

Aqui os dejo el enlace, donde mi director de equipo Alfonso Rodriguez, anuncia la plantilla, materiales y parte de los objetivos para 2010.

Os tengo abandonados.

Sábado, 5 de diciembre.
Pues si, os tengo abandonados, y es que esta semana solo estoy teniendo tiempo para estudiar y entrenar... con la bonita fotogalería que os tenía preparada el jueves, jaja.
El jueves tocaba entreno de 4h, por lo que volví a repetir ruta (Sevilla-El Ronquillo-Sevilla). Salí de Sevilla, y a la altura de La Algaba, recogí a mis amigos Jose Manuel y Canseco, que me iban a acompañar hasta Las Pajanosas. Este tramo fue el más duro del día, con el vendaval que hacía por la carretera de mérida. Despues de Las Pajanosas, ya me quede solo, y me tocaba a mí todo el viento desde allí hasta El Ronquillo, con la subida a Las Baterías, pero tras darme la vuelta en el pueblo, ya se venía volando. El día antes, había hablado con mi amigo Alex de Cala, en que él saldría a mi encuentro, y allí que estaba el tío en Las Pajanosas, para acompañarme en la vuelta. Se hizo un entrenamiento bastante entretenido, llegando a mi casa con 4h10, y 120 kilómetros.

Ayer viernes tocaba sesión de gimnasio, y ya hoy sábado, que os voy a contar, tocan tres horas, así que me voy...luego os cuento!

FOTOGALERÍA.

Vaya frío que hace...

Martes, 1 de diciembre.
Con lo agustito que se entrena por la tarde, vaya frío que hace por las mañanas... haber para que me convence a mi el Richar para salir por la mañana jaja. Como el entrenamiento de hoy era de 4 horas, y yo ya tengo todas las rutas medidas, he llegado a casa con 4h02, y 119 km, lo he clavado. Con bastante frío, he vuelto a hacer esta ruta que tantas veces hago durante el año, pero que no hacía desde septiembre. Ya hechaba de menos subir la media fanega por la carretera vieja.
El entreno de mañana solo va a consistir en una horilla de bici y luego gimnasio, así que como ya lo adelanto, mañana descansais de mi cronica, nos vemos el jueves!

Recuperado y con buenas sensaciones.

Lunes, 30 de noviembre.
Por fin vuelta a los entrenos en bici tras tres días de parón. El entreno de hoy era de 1h30 y sin prisas, para ver si las molestias en la muñeca habían desaparecido también al forzarla en la bici. Hoy me han acompañado mis amigos Antonio Moscoso y Antonio Garrido, y sobre la mitad del recorrido se nos unieron los masters del Ameral-Dos Hermanas, Paco y Mateo. He llegado a casa contento, sin problemas en la muñeca, y con la sensación de haberlo pasado muy bien... será que tres días sin bici ya era mucho para mí, me tiene enganchado jajaja.
Mañana entreno mañanero de cuatro horillas, Sevilla-El Ronquillo-Sevilla, ya os contaré!!!