Recuperado y con buenas sensaciones.

Lunes, 30 de noviembre.
Por fin vuelta a los entrenos en bici tras tres días de parón. El entreno de hoy era de 1h30 y sin prisas, para ver si las molestias en la muñeca habían desaparecido también al forzarla en la bici. Hoy me han acompañado mis amigos Antonio Moscoso y Antonio Garrido, y sobre la mitad del recorrido se nos unieron los masters del Ameral-Dos Hermanas, Paco y Mateo. He llegado a casa contento, sin problemas en la muñeca, y con la sensación de haberlo pasado muy bien... será que tres días sin bici ya era mucho para mí, me tiene enganchado jajaja.
Mañana entreno mañanero de cuatro horillas, Sevilla-El Ronquillo-Sevilla, ya os contaré!!!

Hasta el lunes no la cojo.

Sábado, 28 de noviembre.
Como dije ayer, iba a tener muy complicado coger la bici hasta el lunes. Aunque las molestias casi han ido desapareciendo a lo largo del día, prefiero estar dos días sin montar en bici, que dos semanas con molestias sin poder entrenar bien, hace tan solo unas semanas arrastraba una tendinitis en esta misma muñeca que me tuvo bastante tocado a la hora de coger la bici la primera semana de la pretemporada. Mañana, al igual que hoy, tengo planificada una ruta de senderismo, esta vez un poco más larga, puesto que si la lluvia me lo permite espero terminar con 5 horillas andando por el campo, una pasada.
... aquí uno que se va a descansar, mañana os cuento.
Desear desde aquí mucha suerte a mis compañeros que compitan mañana en Constantina.

Sin coger la bici...

Viernes, 27 de noviembre.
Vaya como me duele la muñeca, las molestias siguen, y llevo un día intentando moverla lo mínimo para evitar el dolor. Todo me hace pensar, que este fin de semana no voy a poder montar en bici, y por eso, hoy he realizado una sesión de gimnasio bastante dura trabajando el tren inferior, con mi amigo Antonio Moscoso (Ciclos Quinto). Para mañana he planificado una ruta de senderismo de cuatro horillas, y cuando llegue a casa, depende de como siga la muñeca, me pensare si montarme en la bici o no... porque tengo que decirlo, llevo un día sin cogerla, y me muero de ganas!
Un saludo. Aqui os dejo, un video con las mejores fotos de este mes de noviembre.

Primer día de lluvia, primera caida.

Jueves, 26 de noviembre.

Ayer por la tarde, me llamaba mi amigo Gonzalo Alonso, onubense, para entrenar hoy aquí en Sevilla conmigo, que iba a andar por aquí por motivos de trabajo, y tras contarle el entreno que me tocaba hoy, quedamos en que lo recogía y salíamos juntos.
Hoy amanecía el día lloviendo, llevaba así toda la noche y continuó así casi toda la mañana, parando de caer agua sobre las 12. No me ha faltado al salir de casa la típica frase de mi padre de estos primeros días de agua, "ten cuidado que la carretera está sucia y resvala", ... ya lo se papá, digo yo siempre jaja, pues alaaa! Ya lo sabes bien.
La ruta de hoy, era la de casi todos los días que me toca hacer 3 horas, Sevilla - La Venta del Alto - Sevilla. Me tocaban hacer varios bloques de progresiones, en total 15, realizadas en forma de piramide de duración. Al paso por Las Pajanosas, cuando solo me quedaban dos progresiones, me fui al suelo al pisar barro en una rotonda. El resultado, quemadura en la cadera (casi sin molestias), muñeca abierta (que me molesta bastante), y un calentón de una hora más de entrenamiento hasta llegar a casa.
A estas horas de la noche, la molestias son insoportable al más mínimo movimiento que realizo con la muñeca. Ahora solo me queda esperar haber como avanza el dolor, para saber si mañana voy a poder o no continuar con mi entrenamiento normal, aunque con el fin de semana tan largo que se presenta, no lo voy a dudar tomarlo de descanso si así puedo recuperarme un poco para el sábado.
Un saludo a todos.

Recuperando.

Miércoles, 25 de noviembre.
Otro día más de pretemporada atrás. El entrenamiento de hoy, aunque de dos horas, ha sido de regeneración, en el que solo me he limitado a descargar un poco. Hoy me acompañaba el superclase de Jose Barroso, como un hermano chico para mí, que debutaba el domingo pasado en la categoría cadete, y además lo hacía con una victoria clara que lo pone lider del Circuito Diputacion de Sevilla de BTT.
Aquí os dejo algunas fotos, y un video de un tramo de su carrera del domingo con los animos de su padre.
El entrenamiento de mañana, de nuevo se presenta bastante duro, con 3 horas, que parece se van a hacer un poco intensas, ya os contare...
Fotogaleria.

Día largo...

Martes, 24 de noviembre.
Estoy reventao! Os escribo desde mi habitación justo antes de irme a dormir. Hoy a vuelto a ser otro día bastante duro, otro día de doblar entrenamiento. Por la mañana he realizado mi sesión semanal de natación, de 3 horitas, y por la tarde, aunque bastante cansado, he cumplido con el rodaje de 3 horas que tocaba hoy, llegando a casa con 92 kilómetros y cumpliendo con la media final que exigía el entreno. A mitad del entreno, me cruzé con mis amigos Antonio Ridao y Pablo, que se ofrecieron a realizar el mismo entreno que yo, y me han acompañado durante bastante tiempo.
Mañana, será un día más suave, con gimnasio y entrenamiento en bici, pero bastante menos intenso y prolongado, con el objetivo de cargar un poco las pilas para la segunda parte de la semana.
Hasta mañana!!

A esprintar Jairo!

Lunes, 23 de noviembre.

Como casi todos lo días, hoy tocaba doblar entreno, con salida en bici y gimnasio. He cumplido con mi entreno en bici, llegando a casa con 70 kilómetros, y hechas todas las series que tenía marcadas. Después de esto, merienda y al gimnasio, llegando a casa casi a las 10 de la noche, rutina que dura casi toda la semana...para que luego digan que en pretemporada no se entrena, se descansa.
Ahí van algunas fotos mias y de Jairo, que ha sido mi compañero en la ruta de hoy.
Un saludo.

Primer día que paso de 100.

Domingo, 22 de noviembre.
Hoy ha amanecido todo mojado, había estado lloviendo hasta un rato antes de levantarme, y el cielo que estaba nublado amenaza con seguir, pero sin embargo, cuando llevaba una hora de entrenamiento el día era perfecto, y el cielo celeste, sin una sola nube.
El entreno de hoy, en el que me han salido 4h10´ y 125 kilómetros, consistía en salir de Sevilla, subir el puerto de Barranco Hondo, hasta Castilblanco de los Arroyos, y luego bajar hasta Villaverde, para ver la primera prueba de la Diputación de Sevilla de BTT, y al terminar volver a Sevilla.
Hoy he compartido el entreno con mis amigos Jose Manuel, Quique y David León, con los que he pasado una bonita mañana, eso sí, con un poco de viento en la ida jaja.
No ha ido mal el primer día de medio fondo, y con lo que me gustan estos entrenos, en los que más disfruto, espero tener pronto muchos más días así.
Un saludo a todos!

Fotogalería de la ruta.

Sábado de mañana y tarde.

Sábado, 21 de noviembre.
Os escribo desde mi habitacón justo antes de irme a la cama, ni las once de la noche, pero ya el cuerpo me pide descansar para mañana, que tengo prevista hacer un entrenamiento de 3h30 o 4, y pasarme durante el entreno a ver la primera prueba de la Diputacion de Sevilla BTT, que corren todos mis compeñeros de esta temporada pasada.
El entreno de hoy ha tenido dos partes, 4 horas de senderismo por la mañana, y 90 kilómetros de carretera por la tarde, haciendo fartlek natural en todas las subidas, y llegando a casa con 32 km/h de media.
Mañana os cuento como termina la semana!

Jueves de viento...

Jueves, 19 de noviembre.
Caían gotas en Sevilla sobre mitad de la mañana... el cielo encapotado pronto se volvió azul, y como dicen, cuando se va el agua comienza el viento, y este ha sido mi único compañero en la salida de hoy. Sigo con mi filosofía para este año de salir en solitario los días duros y de series, y salir acompañado los días de rodaje. El entreno de hoy consistía en dos horas de rodaje, pero intercalando 3 progresiones de 15 minutos, las cuales he cumplido terminando entero, pero sufriendo contra el viento, que me perseguía y hacía que nunca viera cerca el final de la series, suufriendo hasta el último metro. He llegado a casa con 65 kilómetros y dos horitas.
Mañana toca sesión de gimnasio y descanso en bici, para cargar pilas de cara al fin de semana.
Un saludo.

Buenas sensaciones.

Miércoles, 18 de noviembre.
Tras el descanso en la tarde de ayer, hoy me tocaba salir a rodar un par de horas. Con las agujetas y el cansancio que arrastraba ayer, parece que he recuperado bastante bién, y mis sensaciones nada más comenzar el entreno eran bastante buenas. Aun así, me he limitado en hacer lo que tocaba, y he rodado durante dos horas con una cadencia bastante alta.
Hasta mañana amigos.

Lunes y martes.

Martes, 17 de noviembre.
Como casi todos los días, ayer lunes volvía a doblar entrenamiento, con 2h30 de bici, que fueron de rodaje y con dos bloques de series, y sesión de gimnasio después.
Hoy martes, me encontraba fisicamente bastante cansado, aunque quizás, el culpable de estas sensaciones hallan sido las agujetas, y tras las 3 horas de natación que he realizado por la mañana temprano, por la tarde he decidido quedarme recuperando y dormir siesta, para así poder retomar la semana a partir de hoy y terminarla cumpliendo mis entrenos de la mejor manera.

Os dejo algunas fotillos de mi entreno del lunes, con Pedro Castela y Jose Manuel, que fueron mis compañeros ese día.

Esta foto va para mi amigo Gaviño. Un abrazo maquina.

Durillo fin de semana.

Domingo, 15 de noviembre.
Se acabó el fin de semana...mañana otra vez a empezar, y sin descanso ya hasta el viernes, aunque este fin de semana tampoco he parado, doblando entreno sábado y domingo.
Los dos días han sido practicamente idénticos, haciendo cuatro horas de senderismo en el campo por las mañanas, y 80 kilómetros en carretera por las tardes.
Ahora... a descansar, que mañana será otro día.
Nos vemos.

Larga pretemporada queda.

Jueves, 12 de noviembre.
Cuarto día de la semana... otro día menos para la primera carrera de la temporada. Y esque se me hace tan raro decir "no corro hasta febrero", cuando normalmente el tiempo más largo que yo he estado sin correr en estos años ha sido un mes, pues...jajaja, pero en fin, así tengo hasta febrero para hacer la mejor temporada de mi vida, e intentar salirme del pellejo!! porque ilusón, ganas, animos y huevos, no me van a faltar, eso lo digo desde ya!!
Dentro de poco comenzarán los largos días de fondo y más fondo encima de la bici, y los días duros de gimnasio y demás.
El entreno en bici de hoy, ha sido de 2h 30 de rodaje, y lo he realizado con la compañía de mi buen amigo y mejor persona Jose Manuel Martinez, un fijo en las páginas de mi diario ciclista. Hoy he llegado a casa con 75 kilómetros, y después... un ratito de gimnasio.
Mañana tengo descanso de entreno en bici, por lo que solo iré al gimnasio a hacer mi tabla de ejercicios, os dejo descansar un diita de mis cronicas.
Un saludo amigos.

Entreno regenerativo.

Miércoles, 11 de noviembre.
Pues eso, siguiendo el planing de la semana, el entrenamiento de hoy ha tenido dos partes, un entreno en bici de 1h 30 soltando piernas, que he realizado al final de la mañana, y sesión de gimnaso por la tarde.
Hoy he vuelto a salir con Ricardo Álvarez, que tenía el mismo entrenamiento que yo, y he llegado a casa con 1h 45, y 50 kilómetros en las piernas.
Ahí os dejo algunas fotillos como siempre.

Día de MTB.

Martes, 1o de noviembre.
Segundo día de la semana, y hoy tocaba sesión de MTB, concretamente 2h 30, aunque he llegado a mi casa con 2h 45.
El entreno que tocaba hoy, era prácticamente igual que el del martes pasado, pero hoy tocaban cuatro series en subida, que he realizado con mis compañeros de hoy: Eduardo Montoro, Jose Manuel, Antonio Oliver y Jose Barroso.
Y ahora...me voy a descansar, que aunque el entreno en bici de mañana es de regeneración, también toca sesión de gimnasio.
Un saludo a todos.

Bien acompañado.

Lunes, 9 de noviembre.
Pues hoy lunes, volvía a tocar día de doblar, en este caso bici y gimnasio, pero no me ha dado lugar de poder ir al gimnasio, por lo que solo he salido ha hacer el entreno en bici, eso sí, de calidad y bien acompañado.
Hoy, la vuelta de David León, mi gran compañero y mejor amigo, a las páginas de mi diario. Y también, mi primer entreno con el mítico de Marchena, Ricardo Álvarez, desde hacía más de un año. Que clase teneis!!!
El entreno de hoy, ha sido de 70 kilómetros en total, con mucho viento y un buen ritmillo, que más el cachondeo de siempre, ha hecho que se fuera volando el rato encima de la bici.
...mañana, más.
Me alegro mucho de volver a verte con ese entusiasmo y esas ganas de montar en bici.

Mi primera Copa Andalucía.

Domingo, 8 de noviembre.
Hoy se disputaba en Pozoblanco la última prueba de la Copa Andalucía de maratón, y ahí que iba yo con mis Kaninas a animarlos y a recoger mi primer maillot de campeón de Copa Andalucía. El ganador de hoy ha sido Juan Pedro Trujillo, con clara superioridad, y nuestros compañeros Alex, Alberto, Eduardo, Ruinervo, Pedro, Pistones... todos delante.
En lo que respecta a la general de Copa Andalucía, se quedaba la cosa en casa, ganando yo la general sub23 y Basilio Polvillo la general de master30 (temporadón el de este tío).
También dar la enhorabuena a mi buen amigo Pepe Yuste, que ha ganado la general en master40 y le pone así el broche perfecto a este 2009, y a mis amigos Nuñez y Flori, por el carrerón que han hecho hoy en la sierra de cordobesa.
Un saludo a todos.

De la mano de un sevillano.
El equipo por la mañana.

Día doble.

Sábado, 7 de noviembre.
Os escribo tendido en mi cama justo antes de acostarme, y es que el día de hoy, como casi todos los sábados y domingos por estas fechas, ha comenzado bastante prontito, concretamente a las 6 de la mañana, que es la hora que salía de mi casa junto a mi padre, para recoger a los compañeros e ir de caza. El mismísimo Alberto Contador va de caza en pretemporada, incluso Indurain no se perdía un día de salir al campo. Esta es una actividad que viene muy bien para este tiempo, igual que hacer senderismo, y además se disfruta de la naturaleza. Hoy en total han sido cuatro horas andando por el campo.
Por la tarde, he realizado un entreno de 2 horas y media, hacia Sanlucar la Mayor, y luego quedé en Camas con mi amigo Jose Manuel, que llegaba de entrenar en mtb, para tomar un cocacola juntos. De nuevo, el factor feo de hoy ha sido el viento, y de sensaciones y datos no hablo, todavía es muy pronto jaja, solo deciros... que sigo disfrutando de este deporte tanto como siempre.

Día de viento.

Jueves, 5 de noviembre.
Hoy jueves, nuevo día de bici. Hoy tocaban 2 horas de carretera, con algunas series de cadencia, el destino...Las Pajanosas, con muchisimo viento en la ida, parecia que estabamos subiendo Las Palomas jaja. Hoy me han acompañado mis amigos Adri y Jose Manuel. El entreno al final ha sido de 75 kilómetros, pero los últimos 15 han sido de paseo por Sevilla volviendo a casa.
Un saludo.

Que mas le puedo pedir a la vida que vivir en Sevilla.

Sesión de fisio y gym.

Miércoles, 4 de noviembre.
Hoy miércoles, segundo día de pretemporada, ha tocado sesión de masaje y luego de gimnasio.
El masaje de hoy, con mi fisio Rubén, ha sido en la espalda y la zona cervical, por unas molestias que arrastraba, y en la parte del antebrazo y demás donde tengo una pequeña tendinitis desde hace un par de semanas.
El entreno de gimnasio de hoy, no ha sido de mucha intensidad, porque quiero ir aumentando las cargas poco a poco, y hoy solo era el primer día. El trabajo ha estado centrado practicamente en el tren inferior y al final algunos ejercicios de tren superior.

Por la mañana piscina, y por la tarde MTB.

Martes, 3 de noviembre.
Hoy ha sido el primer día marcado de mi pretemporada, quitando la salida del domingo.
El entreno de hoy a tenido dos partes, una sesión de piscina por la mañana, que se ha hecho bastante pesada al principio.
La segunda parte, ha sido un entreno de BTT de 2 horas 30, trabajando fundamentalmente la técnica, para no pedirle mucho al cuerpo en estos primeros días.
Ahí os dejo algunas fotos y videos.
Con el crack de Basilio, que volvía de hacer carretera.
Este es un video de Antonio Oliver, de algunas de las bajadas por las que pase hoy.