Sábado, 30 de enero. Sobre las 9 de la mañana, salía junto a mi padre y Antonio Olmo para Zafra, a entrenar con el equipo por tercera vez esta pretemporada. Del recorrido de hoy no puedo contaros mucho, porque no me conozco la zona y aunque me fije en el nombre de los pueblos muchos se me olvidan, pero de algunos... hemos pasado por Valencia del Ventoso, Fregenal de la Sierra, Jerez de los Caballeros, Barcarrota, sin salir de la provincia de Badajoz, hemos rodado muy cerca de Huelva y Portugal. La llegada a Zafra, como la de la semana pasada, en tramo libre y terminando en subida, jaja. Los datos del entreno son: 167 km, 5h02, 33´3 km/h, 2828 kcal, 2194 m de asc. acumulada, 76 rpm y 140 ppm de media, con una máxima de 181 ppm. Mis sensaciones de piernas no han sido malas, pero sigo pecando de novato, de no saber moverme, de no tener vista, de... queda mucho que aprender, que para eso estamos. Lo que si tengo que destacar, es el gran ambiente que se vive en el equipo, así da gusto hacer kilómetros. Mañana día libre, los planes... ir a Morón a ver la carrera de BTT, y por la tarde salir a rodar sobre una hora y soltar piernas.
Jueves, 28 de enero. Debido a que el entrenamiento con el equipo se ha adelantado a el sábado, ha tocado hacer una reestructuración de los entrenamientos de la semana, y lo que hoy iba a ser un día de regeneración, ha sido un entrenamiento aunque corto, con bastante intensidad. Tres series de 10 min por llano a pulso alto, y varias arrancadas de 20 seg. Tras el entrenamiento, sesión de masaje con Antonio Expósito y después análisis. Ya por la noche he disfrutado cenando y hablando de lo que nos gusta junto a mi amigo Nestor, todo un amante del ciclismo. Para mañana, el entrenamiento de regeneración que tocaba hoy, 1h30 de rodaje suave... de paseo. Y lo mejor de tener el entrenamiento el sábado, es que el dommingo lo tengo libre para poder ir a Morón a ver la Diputación de Sevilla de BTT, donde corren todos mis amigos. Será la primera vez que vea los toros desde la barrera jaja.
Miércoles, 27 de enero. Sobre las 12 de la mañana, recogía a David León, y poco más despues nos veíamos con Pedro Castela, y con Piedra, que nos iba a acompañar un tramo, puesto que ya llevaba 100 km. La ruta de hoy: Sevilla-La Algaba-Torre de la Reina-Guillena-Las Pajanosas-Media Fanega-El Ronquillo-Media Fanega-El KunFú-Las Pajanosas-Santiponce-Camas-Sevilla, un total de 127km, 4h30, 28´8 km/h, 2424 kcal, 1568 m de asc. acumulada, 77 rpm y 136 ppm de media, y una máxima de 175. En el entrenamiento de hoy, solo tenía que limitarme a rodar y meter un poco de desnivel, y de intensidad, picar el tiempo en un puerto, la Media Fanega, 9´10 minutos. Tras subir, volvimos a bajar para entrar por el KunFú hasta Las Pajanosas. La primera vez que lo hacía, una carretera super estrecha perteneciente a Emasesa, tuvimos que saltar tres vallas, pero vaya si mereció la pena, parece mentira pasar siempre por ahí y nunca haberla hecho. En definitiva, buenas sensaciones, aunque acusando un poco la fatiga de ayer, y un entreno de los que gustan junto a los amigos, es un gustazo entrenar con vosotros. FOTOGALERÍA.
Martes, 26 de enero. Hoy tocaba el día de la Leon´s session, y con el día que amaneció lloviendo y se presentaba muy malo, me confirmaron a mitad de mañana que se cancelaba el entrenamiento, asi que... me ha tocado salir solo. El entreno de hoy consistía en 2h, sacar media de 32-33 km/h, y tres series de un minuto. Para mí, hoy ha sido un buen día, el día que me he encontrado bien y en el que mejores piernas me he notado en lo que va de pretemporada. He llegado a casa con 78 km, 2h15, 33´9 km/h, y 145 ppm y 85 rpm de media. Esperemos que días como el de hoy empiecen a llegar ya seguidos. Un saludo!!
Lunes, 25 de enero. entrenamiento domingo 24... Ayer domingo, segundo entreno del equipo en Zafra. Esta vez con un recorrido por delante un poco diferente al del domingo anterior, y también un poco más largo. Yo como el domingo anterior, adaptandome al equipo, a mis compañeros, a la forma de trabajar... intentando aprender al máximo, porque al lado de ellos me queda bastante que aprender, me hacen darme cuenta en cada tramo libre jaja. Los datos del entrenamiento: 165 km, 4h50, 34´8 km/h, 2872 kcal, 1769 metros de asc. acumulada, 78 rpm y 145 ppm de media, y 183 ppm de máxima. En cuanto a sensaciones, me encuentro agusto rodando a buen ritmo, y no se me hacen largas las etapas, parece que ha sido buena la base del invierno, pero aun falta mucho que mejorar en cuanto a forma, pero bueno es pronto... tiempo, kilómetros y carreras como dice mi director jaja.
entrenamiento lunes 25... Hoy para coger la semana con ganas y recuperar del entreno de ayer, he salido junto a Jose Barroso (ayer ganó su tercera carrera de tres en cadete, en El Ronquillo) y Ale Ibáñez, a soltar las piernas y dar un paseillo, llegando a casa con 40 km y muchas ganas para los entrenos durillos que vienen esta semana. Un saludo.
Viernes, 22 de enero. Pues eso, todo el día de relax. Tras la fatiga que arrastraba estos días, decidí el miércoles que esa sería la unica sesión importante hasta el domingo. Ayer jueves, completé el día con 60 km por el aljarafe sevillano, con algunas series bastante cortas y de bastante cadencia, y hoy, descanso pasivo, en un día en el que tras llegar de clase, solo me he limitado a dormir y estudiar. Hay que cargar pilas!! Mañana saldré a activar un poco el cuerpo con un entrenamiento de 1h30, que realizaré en cuanto el día de un poco de respiro, porque da bastante agua. El domingo, segunda concentración con el equipo, para la que hay planeados unos 180 km y donde habrá qe subir un poco el ritmo del domingo pasado.
OS DOY A TODOS LAS GRACIAS DESDE AQUÍ POR ESAS PRIMERAS 20.000 VISITAS. SOYS LOS MEJORES.
Miércoles, 20 de enero. Llevo ya varios días sin escribir, y como no me gusta tener esto abandonado, os cuento como ha ido toda la semana... ... lunes, 18 de enero. Con sensaciones de bastante cansancio tras el entrenamiento en Zafra del domingo, sali a rodar un poco acompañado de Jose Barroso, por mi ruta habitual para estos días, pero alargandola un poco hasta darme la vuelta en el castillo de Alcalá de Guadaíra. Llegue a casa 70 km y 2h32, así que imaginaros la media jaja.
... martes, 19 de enero. Como suelo hacer todos los martes que toca Leon´s session, salí a medio día con David León y Carles, a completar uno de los días duros de la semana, con bastantes series que al final se hacían ya bastante pesadas. Llegué a casa con 80 km y 30´6 km/h de media, y con las sensaciones de acumular ya bastante fatiga. Por la noche, quedé para cenar unas tapitas bien acompañado, con Ale, Bigote, David León y su hermano, Liebre, Moro... mejor imposible. FOTOGALERÍA. ... miércoles, 20 de enero. Hoy miércoles día para olvidar. Muy mal de sensaciones, y con las piernas petadas para poder completar un entrenamiento en condiciones, y en el peor día posible, entrenando con los pros en la sierra. Con la compañía de Piedra y Sergio Carrasco, he hecho mis series y hemos llegado al coche con 125 km y 2800 metros de ascensión, el pulso bajísimo, puesto que con las piernas que llevaba no era capaz de subirlo en mis series, y cuando las terminaba levantaba el pie hasta que ellos terminaban las suyas. Viendo el panorama, he decidido cortar la semana por aquí. Mañana martes saldré a completar un entrenamiento de 2h con algunas series cortísimas de cadencia, el viernes haré descanso absoluto, y el sábado saldré a rodar no más de 1h30. Espero recuperar bién para el domingo. Un saludo!
Domingo, 17 de enero. Eran sobre las diez y media de la mañana, cuando nos dabamos cita en Bicicletas Rodriguez, la tienda de mi director, y sobre las once cuando comenzabamos el entrenamiento. El ambiente desde que llegamos a Zafra ha sido muy bueno, sintiendome bien en el grupo desde el primer momento, a pesar de ser nuevo. Una vez de ruta, comenzabamos a rodar a relevos larguillos de dos en dos, siendo mi compañero durante casi todo el entreno Santi Corchero, y después algunos tramos libres donde si que ya lo hemos pasado peor. Mis sensaciones de piernas hoy no han sido del todo buenas, aun así hemos llegado a Zafra con 145 km, 34´5 km/h, 4h15 y 1650 metros de asc. acumulada. Mis datos personales han sido de 2900 kcal y 141 ppm y 80 rpm de media, siguiendo sin ser capaz de pasar de las 183 pulsaciones. La ruta: Puebla de Sancho Perez-LLerena-Pallares-El Culebrín-Monesterio-Fuente de Cantos y Zafra. ...el domingo que viene más!!
Sábado, 16 de enero. Os escribo desde mi habitación justo antes de irme a la cama. Ya mañana el primer entrenamiento de la temporada con el equipo, conocer nueva gente, nuevos compañeros, nueva forma de trabajar, nueva forma de correr... seguro que mañana va a ser el primero de muchos buenos momentos.
Aqui os dejó la noticia del entreno de mañana, ya os contaré!!
El Extremadura-Spiuk prepara el inicio de la temporada.
El equipo ciclista Extremadura Spiuk comienza en Zafra el próximo domingo día 17 su programación de entrenamientos y concentraciones para afrontar la inminente temporada 2010 que comenzara en Don Benito el próximo 21 de Febrero con la disputa del Circuito del Guadiana en su XLIV edición.
Este primer punto de encuentro servirá para empezar con la planificación de la plantilla de acuerdo al extenso calendario que se tiene programado, a la vez que veremos como los nuevos fichajes se adaptan al trabajo de equipo y se integran en el mismo.
En este primer entrenamiento se recorrerán unos 150 Kms por los alrededores de Zafra que nos servirán para ir calibrando la puesta a punto de los distintos corredores según sus objetivos.
Viernes, 15 de enero. Tras los dos días seguidos de fondo, y en especial de ayer en la sierra, las sensaciones que he tenido hoy de piernas no han sido nada buenas, me las notaba muy cargadas. Aun asi, con la compañía de Antoñito "Polilla", he cumplido mis series de hoy, que consistían en dos fartleks de 30 minutos. Y tras el entreno... masajito, que ya tocaba. El primer masaje en toda la pretemporada, voy a tener que ponerme más en manos de "El liebre" jaja. Mañana sesión suave de regeneración, solo 1h30, un buen paseo!!
Jueves, 14 de enero. Eran sobre las 8 de la mañana cuando me recojía Piedra, para ir otra vez hasta Puerto Serrano, a entrenar a la sierra. Rodando tranquilos hasta Zahara de la Sierra, al pie de Las Palomas, hemos estado subiendo y bajando hasta que se han terminado todas las series, así que con 80 kilómetros ya llevabamos 2300 metros de asc. acumulada... y al terminar, la subida a la ermita jaja. Hemos llegado a Puerto Serrano con 125km, 5h, 25 km/h, 2764 kcal, 2906 metros de asc. acumulada y 140 ppm de media. Mañana dos horitas con series y el sábado sesión de regeneración, que el domingo toca entreno con el equipo. FOTOGALERÍA.
Miércoles, 13 de enero. Hoy sobre las una, he salido de casa con el chubasquero puesto, con la intención de plantarme en El Ronquillo y terminar con 4h. Mirando al cielo pensando en si dejaría de llover en algún momento, he tenido la suerte de que al menos no hiciera viento, y he llegado a casa pasandolo mal y arrugadito de tanta agua, con 120 km, 4h02, 30 km/h, 1200 metros de asc. acumulada y una media de 149 ppm, perfectas porque tenía que terminar el entreno con 150 de media.
Mañana de nuevo fondo en la sierra, con Piedra, Sergio Carrasco y Cristobal Gómez, yo solito con tantos andalucías... la que me van a dar jaja.
Martes, 12 de enero. Otra vez hoy el tiempo me ha dejado sin salir a entrenar, y es que la tarde estaba bastante peligrosa. He cumplido el día con 2h en el rodillo, donde he tenido que hacer las dos series de 30´mientras veía una película jaja, mañana miércoles y el jueves, tocan dos entrenos de 4h, haber si el tiempo respeta.
Lunes, 11 de enero. ... entrenamiento 6 de enero. Con pocos regalos la mañana de reyes, el mejor regalo fue pasarla junto a mis mejores amigos, en el último entreno navideño. A las 9h30 de la mañana, habíamos quedado en la rotonda de San Lázaro para ir a Castilblanco. En la grupeta, David León, Piedra, Alberto de Cala, Kanina, Liebre, Pablo Barrero, Ruinervo, el padre de Piedra, Sergio de Brenes, Kike, Bigote y yo. Cuando llegamos a Barranco Hondo, mientras los demás fueron a desayunar, yo me quede haciendo mis series junto a Piedra, y luego subimos de nuevo a Castilblanco a por ellos y volvimos a Sevilla, el regalo de navidad que me tenían preparado el Kanina, Ruinervo y compañía, era un recital de palos desde que salimos de Sevilla hasta que volvimos jaja, que grandes que sois!! Llegué a casa con 110 km, 3h41, 30 km/h, 2018 kcal, 956 m de ascensión, 138 ppm y 77 rpm de media. Luego, después de almorzar, salí para Los Barrios, a casa de mi amigo Cristobal. ... entrenamiento 7 de enero. El jueves fue el primer entreno por Los Barrios, y con el tiempo que daba bastante agua, se quedó solo en unas mijitas. Con 40 km llegamos a la carretera de montaña, que tras subir un puerto con bastante desnivel pero con poca altura, seguimos hasta darnos la vuelta con 55 km, para llegar a casa con 110 km, 30 km/h, 3h40, 143 ppm y 1200 m de asensión. ... entrenamiento 8 de enero. El entrenamiento del viernes, fue bastante suave, de solo 60 km, para recuperar un poco para el fin de semana, quitando la subida al Castillo de Castellar, que si que se hizo dura.
... entrenamiento 9 de enero. Sobre las 7h30, salí de Los Barrios junto a Cris, para encontrarnos en Puerto Serrano, en casa de Sergio Carrasco, con Piedra, Kanina, Niños de Cala, Ruinervo y Cokina. Con toda la sierra nevada, completamos los 130 km que nos salieron por Algodonales, Las Palomas, Grazalema, El Bosque, Villamartín y llegar a Puerto Serrano, con 5h, 2700 metros acumulados y 143 ppm de media. ... entrenamiento 10 de enero. Para terminar la semana, 80 km lloviendo y en la mañana más fría del año. Salí junto a Cris en mi último día en Los Barrios, completando de nuevo un entreno regenerativo, pero llegando a casa con la sesación de estar empapado y congelado, que dura es la vida de ciclista, pero como nos gusta. El kilometraje de la semana 640 kilómetros, y de sensaciones, contento por como me he encontrado algunos días, y en especial el sábado en la sierra. Gracias a mi amigo Cristobal, por esos días tan buenos de entrenos que hemos pasado.
Martes, 5 de enero. Hoy el primer día de series de la temporada, despúes de dos meses de rodaje y acumulación de kilómetros. Esta mañana salí junto a Piedra, para hacer poco más de tres horillas, por lo que fuimos a dar la "vuelta a El Garrobo". A pesar de las malas sensaciones de estos días atrás, hoy he cumplido mi primer día de series bastante mejor, y he llegado a casa con 105km, 3h34, 30 km/h, 503 m de asc. acumulada y 77 rpm.
Mañana es día de reyes, y para mí día de entreno a partir de las 9 de la mañana. Luego por la tarde salgo para Los Barrios, a entrenar allí hasta el sábado que me voy para Zafra, a el primer entrenamiento del equipo de la temporada. Ya os contare.Con Antonio Expósito "El Liebre", master 30 jienense del Kanina Bikes.
Lunes, 4 de diciembre. Tras el día de descanso de ayer, en el que aproveché para salir al campo a andar por la mañana temprano, hoy he vuelto a los entrenamientos, pero muy suave, la semana se va a hacer dura a partir de mañana. He salido al medio día, acompañado de los cadetes Jose Barroso, que viene de la concentración de la selección andaluza de mtb, y Antonio "Polillita", que venía estrenando bici y con la misma ilusión de siempre, son unos crack!! A pesar de salir sin lluvia, esta ha sido la protagonista de casi todo el entrenamiento, en el que nos hemos limitado a rodar tranquilos y hablar. He llegado a casa empapado con 48 km, 2h, 24 km/h, 564 kcal menos, 321 m de asc. acumulada, 75 rpm y 102 ppm de media, todo un paseo jaja.
Mañana temprano, salgo con Piedra a hacer unas 3 horillas, ya os cuento.
Pues eso, comenzamos el año ganando. Hoy salían los resultados en Biciciclismo donde se elegía la mejor postal de las 80 que formaban parte del concurso de "La mejor postal navideña del mundo del ciclismo", aqui os dejo la cabecera de la noticia y el top 5!!
"La postal número 57 del corredor andaluz Daniel García Zambruno ha sido la elegida por el porcentaje más alto de nuestros lectores en la votación que hemos realizado durante los últimos días en www.biciciclismo.com. Un 15,15% de los votantes han dado su voto a la misma y es que los Kanina Bikes andaluces se han movilizado a tope."
57. Daniel García Zambruno 15,15 %
80. Jonatan Lazaro (Ciclista sub-23) 12,12 %
75. Cantabria Infinita-BH de ciclocross... o los Suárez te felicitan las fiestas 11,11 %
1: Alejandro Valverde 8,08 %
16: Kec Pro Sport 6,06 %
Yo solo se daros las gracias por haberme votado, y deciros que sois los mejores... MUCHAS GRACIAS A TODOS!!!
Hoy de nuevo he ido a hacer fondo a la sierra, acompañado como siempre por Antonio Piedra y Sergio Carrasco, además de Javier Ramirez Abeja y Luis Ruinervo. Con muy malas sensaciones durante toda la ruta, me ha tocado sufrir y disfrutarla como he podido, aunque con estos compañeros, difícil es no disfrutar del ciclismo. Hemos terminado con 115 km, 4h09, 27´59 km/h, 2409 kcal menos, 2297 m de asc. acumulada, 75 rpm y 144 ppm de media. Mañana día descanso absoluto, hay que coger fuerzas para esta semana, que parece se va a hacer bastante dura.
Aquí os dejo la noticia de Biciciclismo, hacer click en la imagen.
