El domingo, debut en Copa España.

Viernes, 26 de febrero.
Mañana sábado, sobre las 9 de la mañana, me recoje el equipo para dirijirnos a Murcia, a disputar la segunda prueba de la Copa España de ruta, el Trofeo Guerrita de Murcia, una clasicísima del calendario nacional. A mi me resulta muy motivante debutar en mi primera temporada en el ciclismo de carretera, en una Copa España como el Trofeo Guerrita.
La carrera se plantea dura por el viento y los puertos, a destacar el de La Perdiz, de primera categoría.
En cuanto a mi rodilla, tras dos días cuidandome en exceso y entrenando en el rodillo, hoy la notaba mucho mejor, estoy seguro que este domingo la rodilla no sera un inconveniente para hacer una buena carrera. Es mi debut, y en Copa España, una de las competiciones con más nivel, la competición trampolín, y yo me he mentalizado en correr sin presión de ningún tipo, dar todo lo que soy capaz y trabajar para mis compañeros que están alante en la general. A echarle huevos al tema!!
Web de la carrera (hacer click).
Y os dejo también el blog de un amigo murciano, en el que con asiduidad, nos cuenta pequeños relatos del mundo del ciclismo, merecen la pena leerlos. http://antolinosmontoya.blogspot.com/

Mañana os contare que tal el viaje y el entrenamiento por la zona.

Rodilla tocada.

Miércoles, 24 de febrebro.
No puedo con la rodilla desde el entrenamiento del sábado. Desde que me monte en la bici el sábado para entrenar, empezé a sentir molestias, raras porque no había tenido ningún golpe, ni un mal movimiento, ni nada. Desde entonces, el dolor me da los entrenamientos desde que me pongo el culote, menos mal que cuando entro el calor ya casi ni se nota. Estoy acusando el dolor quizás al cambio de bici, al cambio de calas...de shimano a look Keo, o a alguna sobrecarga en los entrenamientos de la semana pasada, pero a lo que sea... espero que se pase pronto y no sea nada grave, mientras a seguir apretando los dientes.
El lunes, tocaba sesión suave de dos horitas, que debido al mal tiempo y el dolor, recorté a una hora y realizé en el velódromo de Dos Hermanas, junto a mis amigos Luis Ruinervo y Jose Barroso.
Ayer martes, tocaba el turno de la Leon´s session, con algunas series competitivas en subida, en las que no me encontré nada bien. Salíamos por turnos cada 15 segundos, a intentar pillarnos en una subida de unos 4-5 min. La grupeta del entrenamiento, la formamos Pedro Castela, Jose Manuel, Carlos Martinez, David León, Ricardo Álvarez y yo.
Hoy ha tocado el turno de coger la mtb, que no tocaba desde principios de noviembre, por si este domingo disputo el maratón de Santa Olalla de Cala. He disfrutado como un niño chico pedaleando durante 2h30 en mi KTM y junto a mi compañero Jaime. Por la tarde, he estado en Kanina Bikes, regulando la posición de las calas mediante los pedales electrónicos Keo Fit, y después... night´s session, esta vez sin David León, pero con mis amigos Ale, Tomás, Orellana y Sergio.

Para mañana entrenamiento fuerte de 3h30, y despues... masaje. Un saludo!!

Sábado fondo y domingo descanso.

Domingo, 21 de febrero.
Ayer tocaba un entrenamiento competitivo de unos 150 kilómetros, y para clavar el entreno, el viernes por la tarde llamé a todos mis amigos, y organizé una grupeta para el sábado por la mañana, y una ruta para clavar los 150 kilómetros. Salíamos de Sevilla... Kanina, Ale y Alberto de Cala, Santi, David Hijón, Perico, Jose Manuel, Bigote, Canijo y su niño, y Piedra. Los Niños de Cala, Kanina y Piedra, se volvieron a la hora de entrenamiento, por prisas, los demás... vuelta a La Rivera y KunFú. En un día en el que he encontrado muy buenas sensaciones, he completado la semana en la que mejor me he encontrado de toda la pretemporada, me comienzo a notar ya bien para correr. Junto a Santi y David, que vinieron en coche hasta casa desde Bollullos del Condado, llegamos con 150 km, 5h04, 29´6 km/h, 2996 kcal, 1790 m asc. acumulada, 80 rpm y 144 ppm de media, con una máxima de 184, la más alta del año.

Hoy domingo, he estado en Jaén, junto a toda la familia de Piedra, para animarlo y ver la primera etapa de la Vuelta Andalucía, con final en alto en uno de los puertos más duros que he visto, con rampas medias del 15% y algunas de hasta el 23%. Todo un espectáculo que ha merecido la pena ir a ver... que ganas de empezar a correr te dan al verlos allí sufriendo.

Os dejo los enlaces de las fotogalerías y algunas fotos y videos del fin de semana.
FOTOGALERÍA SÁBADO.
FOTOGALERÍA DOMINGO.

Y sale el sol por mi ventana...

Viernes, 19 de febrero.
Parece mentira el solecito que hacía hoy aquí en Sevilla, después de dos días sin parar de llover. Tras el descanso de ayer, para ir junto a mis compañeros de equipo a presentarnos en Mérida en una gala de la Junta de Extremadura, con el presidente de extremadura y mucha gente más, hoy tocaba volver a la rutina. El entrenamiento de hoy, acompañado de Piedra y otro tramo de Polillita, ha estado dividido en dos partes, 30 min de calentamiento, 1h tras coche, y 1h30 de rodaje para completar. He llegado a casa con 2h43, 33 km/h, 1552 kcal, 82 rpm y 142 ppm de media, con una máxima de 183.

Para mañana grupeta... entrenamiento de fondo de unas 5-6 horas. Prometo buen reportaje, hasta mañana!!

Vive la vuelta con Cruzcampo.

Jueves, 18 de febrero.
Ayer miércoles, sobre las 12 de la mañana, acudí junto a mi amigo Piedra a la presentación de la 56 Vuelta a Andalucía, en el salón de actos de Cruzcampo, en Sevilla. Allí, muchos personajes del mundo del ciclismo, directores, corredores, organizadores, patrocinadores, federativos, etc. El acto, entretenido y dinámico, con la proyección de varios videos, terminó sobre las 1h15, y cuando todos se quedaron en el catering, nosotros volvimos a casa para cambiarnos y salir a entrenar.
En el entrenamiento, nos acompañó también el neoprofesional del Andalucía, Sergio Carrasco. Con el tiempo de ayer, que estaba loco, estuvimos poniéndonos y quitándonos el chubasquero cada media hora. La ruta: Sevilla-La Algaba-Alcalá del Río-Burguillos-Castilblanco de los Arroyos-Puerto de Los Melonares (tres veces)... y vuelta a Sevilla. Al coronar Los Melonares por tercera vez, nos esperaba el padre de Piedra, que nos hizo tras coche hasta Sevilla. Llegué a casa con 4h30, 140 km, 31 km/h, 2393 kcal, 1611 metros de asc., 78 rpm y 136 ppm de media, y 175 ppm de máxima.
... y por la noche, Leon night session´s, como todos los miércoles.

Son las 3 de la tarde de hoy jueves, y dentro de un rato salgo para Mérida, a un acto organizado por Marca Extremadura, así que hoy no entreno... aunque viendo el tiempo, mejor que mejor. Luego os cuento.

FOTOGALERÍA CONCENTRACIÓN EXTREMADURA-SPIUK.

Aquí os dejo algunos videos y fotos de hoy.

Primer día serio de la semana.

Martes, 16 de febrero.
Desde que empezó a llover el domingo por la noche, no ha parado hasta hoy a mitad de mañana, momento que aproveche para salir a entrenar. Mi entrenamiento de hoy, se ha dividido en dos mitades, los primeros 45 km más intensos y con algunas series, y los segundos 50 km de rodaje junto a mi amigo Piedra, que comienza el domingo su participación en la Vuelta a Andalucía 2010.
He llegado a casa con 95 km, con buenas sensaciones y con ganas para el entrenamiento de mañana.

Mi primera concentración.

Lunes, 15 de febrero.
No escribo aquí en mi diario ciclista desde que salí de casa el jueves por la tarde, y ahora... me toca contaros todo lo que ha pasado estos días, o al menos por encima.
El jueves salí junto a los niños de Cala (Alberto y Ale), para pasar noche en su pueblo y ahorrarnos medio camino a Zafra y el madrugón de por la mañana. Tras cenar y pasar un rato de risas con ellos, tocaba irse a la cama y descansar para el día siguiente, que comenzaba el concentración.
El viernes por la mañana, al llegar allí, todo estaba preparado, los coches, las habitaciones, nuestra ropa, las bicis, las televisiones apunto de llegar, etc. El entrenamiento previsto para el día, de 160 km, tuvimos que recortarlo a causa de la hora (120km), puesto que el equipo estuvo atendiendo a los medios y realizando sesiones de fotos hasta casi el medio día. Hemos sido protagonistas de televisiones, radios y prensa durante todo el fin de semana. Mis sensaciones al principio de este entrenamiento no fueron muy buenas, noto que siempre me cuesta bastante arrancar la moto tras pasar unos días tranquilo, pero esas sensaciones mejoraron en la segunda mitad del entrenamiento. Al llegar al Hosta Arias, y ducharnos, nos esperaba el almuerzo, casi a la hora de la merienda. Tras comer, sesión de masaje, charla de equipo con los directores y auxiliares, cena y a la cama.
El sábado, nos esperaba el entrenamiento más duro, 185 km con subida al Alto de Tentudia, un entrenamiento de 6h, en el que encontre buenas sensaciones durante las primeras 5h, y algo de fatiga ya en la última, aunque tras comer y refrigerarme bien, recupere para acabar entero la etapa. Por la tarde la misma rutina de los otros días, en los que he tenido tiempo para conocer y entablar amistad con todos mis compañeros.
El domingo, sobre las 11, salíamos a nuestro último entrenamiento en grupo de la pretemporada, de 160 km, en el cual volví a encontrar buenas sensaciones durante las primeras 4h, y algo peores ya en la última. Al llegar a Zafra, ducha y paella de despedida... hasta este jueves, que tengo que volver a Zafra, para desde allí ir a Mérida, donde tenemos que estar en una gala que organiza Marca Extremadura.

Hoy ha caido el diluvio aquí en Sevilla, no ha parado de llover desde anoche, y he tenido que conformarme con una sesion de rodillo.

De descansito, que mañana empieza todo.

Jueves, 11 de febrero.
Llevo ya varios días sin actualizar, pero he estado descansando... jaja. Tras el domingo que solo hice 1h30 y aproveche para ir a ver la diputación de Sevilla, el lunes tocaba descanso pasivo, día que aproveche para ir a la consulta de mi masajista Antonio "El Liebre". La ruta del martes, de dos horitas soltando piernas por debajo de 140-145 la cumplí junto a Richard y Polillita, y llegué a casa con la sensaciones de estar recargando muy bien las pilas. Ayer miércoles, disfruté de nuevo de un descanso pasivo, y por la tarde... sesión de tapitas con los Kaninas.

Hoy me marcho a la concentración del equipo, hasta el domingo. Me encuentro bastante descansado y con ganas para estos días. Esta mañana, como último entrenamiento tranquilo de esta mitad de semana de regeneración, he rodado durante 1h40, a un ritmo suave y con algunos esprines para activar el cuerpo de cara a mañana, porque tras estos días de pausa, me notaba bastante aletargado.

Os iré informando estos días de todo lo que pase en Zafra, un saludo!

Entrenamiento pre-concentración.

Domingo, 7 de febrero.
Ayer sábado, tuve en Zafra el último entrenamiento de la pretemporada, previo a la concentración de la próxima semana, el viernes, sábado y domingo. El entrenamiento de ayer fue como el de casi todos los fines de semana. Durante estas semanas, se está viendo la progresión que estamos teniendo todos las últimas semanas antes de empezar a competir. Mis valoraciones después del entreno, son que me las dan todas por el mismo lado, tengo fallos de novato, que es lo que soy... y más en este deporte en el que nunca se deja de aprender y yo acabo de empezar... pero también saco en claro, que aunque falto de un par de puntitos más, que espero me de la competición, no estoy mal de forma, que tengo una buena base de fondo, y sobre todo, que estoy muy ilusionado y con muchas ganas para esta temporada, solo quedan dos semanas!!
Los datos de ayer, 165 km, 5h02, 33 km/h, 3021 kcal, 2265 m de asc., 78 rpm y 145 ppm de media, con una máxima de 182.

Hoy domingo, he estado en Alcalá, esta vez en bici y de nuevo como la semana pasada para ver a los Kanina Bikes en la penultima prueba de la Diputación de Sevilla. Otro bonito domingo el que he pasado junto a mis amigos animandolos y compartiéndolo con ellos, estos son los momentos más bonitos del ciclismo. Vaya equipazo para 2010, carrerón el de todos, y muy bien el Kanina, que le ha devuelto al todo poderoso la moneda de la semana pasada jajajaja.

De martes a viernes...

Viernes, 5 de febrero.
... entrenamiento miércoles 3-feb.
Tras el entrenamiento del martes, al día siguiente tocaba recuperar un poco, para la sesión del jueves, así que el miércoles, junto a Jose Barroso, salí por mi ruta habitual a hacer un entreno de dos horitas bastante suave, sin subir el pulso, ni dar tirones, ni sufrir contra el viento... disfrutando. Sergio Orellana, también nos acompañó durante parte de la ruta.
... entrenamiento jueves 4-feb.
Para el jueves, tenía planteado un entrenamiento de 3h30, con dos series en subida de unos 10´realizando punteos. Salí de casa lloviendo y con el chubasquero puesto, dirección La Media Fanega, para hacer allí en el puerto las dos series. Llevaba toda la semana encontrandome bastante bién, sin notarme muy cansado, ni dolor de patas... pero el jueves, nada más salir de Sevilla, ya notaba que no iba. Sin conseguir subir el pulso, ni rodar cómodo, ni notar nada de buenas sensaciones, me limité a realizar las 3h30 y llegar a casa con 100 km, y una última hora de entrenamiento bastante mala.

...entrenamiento viernes 5-feb.
El entrenamiento para hoy, muy parecido al del miércoles, pero más suave todavía, y más si cabe queriendo recuperar el cuerpo tras la jornada de ayer, para el entrenamiento de mañana con el equipo en Zafra. Hoy he cumplido con 1h30 y 40 km, sin pulsómetro.
Mañana, un entrenamiento bastante duro, de unos 160 km, similares a los entrenamientos anteriores, pero cada fin de semana que pasa, el ritmo es más alto jaja.

Leon´s session.

Martes, 2 de febrero.
Hoy ha estado en Sevilla el día perfecto, hasta calor, ya esta aquí la primavera!!!, decía yo... pero mañana llueve, y pasao, asi que aun no. El entreno para hoy como el de todos los martes, Leon´s session. Hoy hemos salido David León, Ricardo Álvarez, Jose Manuel y yo. Por delante dos horas a ritmo alto, y tres series de diez minutos a relevos por encima de las 170 ppm. El recorrido: Sevilla-Brenes-El Viso del Alcor-Alcalá de Guadaíra-Dos Hermanas-Sevilla, completando un total de 89 km.
En Alcalá hemos aprovechado para pasar por la presentación del Andalucía-CajaSur, para saludar a nuestros amigos Antonio Piedra, Cristobal y Cervera.
Mis sensaciones en el entrenamiento de hoy han sido buenas, ya voy asimilando mejor los bloques de varios días de intensidad seguidos.
Mañana día de regeneración, con dos horitas de rodaje suave, haber si las nubes me dan una tregua...
(Aquí el video de la primera serie, donde se ve como el Richard se carga el grupo y nos revienta a todos jaja)

Lunes de series.

Lunes, 1 de febrero.
Tras el día de descanso de ayer, hoy ha tocado vuelta a la guerra, con un día bastante duro de series.
Ayer domingo estuve en Morón, a donde fui junto a mi pupilo Jose Barroso, como un hermano chico para mí, y donde estuve junto a todos mi amigos y compañeros del año pasado. Fue un gran día para el equipo, y un gran día para mí, que me lo pasé en grande con su compañía y animándolos en una subida de más del 20%. Dar la enhorabuena a Jose (por su carrerón, cada día me sorprende más), a Jose Manuel (por la gran carrera que hizo, ha progresado mucho en este invierno, es otro ciclista), y a todos los elites y los master del equipo, que son todos unos cracks!! Si al final el entreno en Zafra me lo vuelven a poner para este sábado, este domingo repito en la siguiente carrera, en Alcalá de Guadaíra.
El entrenamiento de hoy, consistía en terminarlo con 2h45, y hacer dos bloques de series en subida, un bloque en la primera hora y otro en la segunda, con cuatro subidas de 5´por bloque. He terminado el entrenamiento con 80 km y 2h53, y no bastante cargado, ahora mismo antes de acostarme, me noto en las piernas que mañana van a dar guerra en la Leon´s session. Estoy mentalizado y con muchas ganas de cumplir bien los entrenamientos de estas últimas semanas antes de empezar a competir.

Aquí os dejo una foto de ayer con Jose Barroso, padre e hijo, dos de las personas que más aprecio en este mundo del ciclismo, y un video de la última serie de hoy, la octava jaja.